結論

動画の要約

ちょいムズで行こう

ちょいムズとは？

2から3か月、一生懸命やれば達成できるくらいの目標のこと。

大きな目標を持つことは悪くはないが、大きなストレスになる。現状とのギャップで、しんどくなる、つらくなる、最悪の場合はメンタル疾患になる。

大きな目標とは？

半年以上やっても達成できない、2，3年やって達成できない目標は大きな目標だ。

実力よりも少し上の目標を設定するだけでドーパミンが出る。

ドーパミンは、めっちゃすごい物質で、集中力、生産性、記憶力を高める。

小さい目標を達成することで最終的に大きな目標が達成できる

樺沢紫苑さんの実感として、程よい目標は能力を30％以上上げてくれる。しかし、その逆もしかり。

程よい目標の設定方法は本を読めばわかるので、読書がおすすめ。

この意見にめちゃくちゃ賛成です！

なぜなら、僕自身大きな目標を立てて柔道の練習をしていたのですが、小さな目標を立てて練習するようになってから強くなれたなって思ったからです。

確かに、大きすぎる目標（全国大会優勝とか）はプレッシャーになって、ストレスでした。自分が頑張ったら達成できそうな目標くらいがちょうどよかったです。

柔道を始めたての時に全国大会優勝とか大きな目標は現実味がなくて逆に練習に身が入らなかったです。それよりも、今日はこの技をマスターしようとか、この動きができるようになろうって小さな目標を立てたほうが効果的でした。

この小さな目標の効果はいろいろな所で言われています！

例えば、成功する練習の法則という本の中でも、スキルを分解して、個別に練習しろと書かれていたりします。

あと、目標の立て方も少しご紹介したいと思います。有名なものでSMARTの法則というものがあります。目標を立てるときに次のことに注意して立てるようにしてみてください！

サッカーで例えるなら、「ボールを奪われたら、６秒以内にボールを奪い返す」とか。

具体的にうまくなる練習の方法や目標の立て方についておすすめアイテムで紹介しているので、興味がある人はぜひどうぞ！