やってはいけない朝散歩ベスト９【精神科医・樺沢紫苑】の要約と体験談
結論
- やってはいけない朝散歩ベスト９
- １ 無理して早起きする
- ２ 無理して長く歩こうとする
- ３ 無理して毎日歩こうとする
- ４ ゆっくり歩いている
- ５ 姿勢が悪い
- ６ リズムを意識しないで歩く
- ７ 考え事をしている
- ８ 音楽や英会話などの音声を聞く
- ９ 日光を防御しすぎている
動画の要約
１ 無理して早起きする
しっかりと睡眠をとる必要がある。約7から8時間。朝散歩を実践していて、自然と体内時計が整えられて朝起きる時間が早くなるのが理想。
起きてから1時間以内に朝散歩するといいですよ。
２ 無理して長く歩こうとする
朝散歩の重要なポイントは散歩後に爽快感があって活力が湧くこと。最初は5分から15分程度を目安に歩いてみよう！自分の体調やメンタルにあった散歩時間にするのがポイントです。
３ 無理して毎日歩こうとする
無理してやろうとするとそれがストレスになっちゃう。朝散歩が気持ちいいから今日も散歩したいなっていうところをめざそう！
４ ゆっくり歩いている
タラタラ歩いても脳が活性化しないから意味がない！！颯爽と快適に歩く。これがキーワードだ。
５ 姿勢が悪い
姿勢が悪いとセロトニンが分泌されにくい。背筋を伸ばして颯爽と快適に歩く。これがメンタルを改善する朝散歩の極意！
６ リズムを意識しないで歩く
リズム運動でセロトニンが分泌される。メトロノームを意識して「１，２，１，２」と歩いて行こう！
７ 考え事をしている
マインドフルネスでやらないと意味がない。今ここに集中しよう！「空がきれいだな」「鳥の鳴き声が聞こえる」
８ 音楽や英会話などの音声を聞く
慣れてきたらやってもいいよ！
９ 日光を防御しすぎている
紫外線が強いときはUVクリームを塗るのはいいが、短時間なら紫外線を浴びてビタミンDを生成したほうが健康に良い！あと、目から光が入らないとセロトニンが活性化しないのでサングラスは朝散歩のときは外した方がいい。
体験談
結構当てはまっていた。歩くスピードが遅いとか、音楽を聞きながらやるとか。だって、暇だし、速く歩くとつかれるじゃないですか笑
モデルみたいに颯爽に歩くを意識してやっていきたいと思います！
朝散歩は気持ちいいからオススメ！それに、２０分程度中強度の運動をすると脳細胞を作るために必要な物質も活性化されるらしいし。
自分も２年前からやっているけど、始めてから集中力が高くなったなって実感してる。
どうしても朝散歩できないよっていう人や外に出るのが面倒くさい人は次の方法も個人的にやってみてオススメです！
- まずはカーテンを開けて光を浴びる
- その場でリズム運動。次の中から選んでね。
- バービージャンプ
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワットなど
- ポイントは5分程度でリズムよくやること
- リズム運動と朝日でセロトニンが活性化するため
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