ご利用方法
ラベルから探す方法
- 画面左上の「三」をタップする
- ラベルをタップする
- 興味があるキーワードをタップする
- 講座一覧が表示される
- 講座の中から興味があるものを選ぶ
アーカイブから探す方法
- 画面左上の「三」をタップする
- アーカイブをタップする
- 講座一覧が表示される
- 講座の中から興味があるものを選ぶ
検索して探す方法
- ホーム画面の右上にある検索マークをタップ
- キーワードを入力する
- 興味があるものを選ぶ
「集中力を高める方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】」の要約と実践！
結論 集中力を高める方法は次の3つ 第1位 睡眠 第2位 運動 第3位 片付ける 動画の要約と実践方法 集中力を高める方法1位 は睡眠 です！ 働き盛りの サラリーマンの約50%は睡眠が6時間以下で睡眠不足の状態なので注意 してください。 ある研究によれば6時間睡眠を2週間続けると2日間完全徹夜した人と同じようなレベルの集中力になるそうです。 なので 寝不足の場合、集中力を高めるテクニックをいくら使っても効果がない ので、まずは睡眠不足を解消しましょう。 実際にどの程度睡眠をとればいいかというと 7時間半以上の睡眠をとる といいでしょう。 実際に樺沢先生は本を書かれていて、8時間ぐっすり眠った次の日というのはとてもパフォーマンスが高いそうです。 では どのように睡眠時間を確保すればよいのでしょうか？ 僕は次の方法を実践しています！ 夜22時以降はスマホを触らない 通知がならないように設定する 静かな環境を作る 仕事が多すぎるなら誰かに助けを求める 是非やってみてください！ これを実践することで23時就寝、7時起床をすることが出来ました！ また7時に起床した後、友達と勉強会もしています。ひとりひとり効果的な対策は違うと思うので、自分なりの対策を立てながら進めてみてください！ 集中力を高める方法第2位 は運動 です。具体的には 中強度以上の運動 か 朝散歩 がおすすめです。 中強度の運動は、 ウォーキングや水泳、エアロビクス、サイクリング等 が代表的です。 まず、朝散歩をするとセロトニンが分泌されます。 セロトニンは集中力そのものを司るホルモン です。 メンタリストDaiGoさんによれば、約20分程度の軽い運動をすることで、脳を育てるための物質である BDNF：脳由来神経栄養因子が分泌 されるそうです！ 次に 中強度の運動 は汗を流すようなジョギングやスポーツジムで運動したりするとよいでしょう。注強度の運動をすると ノルアドレナリンというホルモンが分泌され、集中力が高まります！ 普通の人はこの効果が一時間ほどしか持続しないのですが、 運動習慣がある人は2時間から3時間続く とも報告されてます！ また運動習慣があると運動してない時間帯においても集中力が高まることが科学的に明らかになっています。 なので、ぜひとも運動習慣を身につけましょう！ では どのようにして運動習慣...
